发凤信息门户网 首页 >  健康养生  > n8娱平台注册 - 缓解双脚及脚踝疼痛的5个练习

n8娱平台注册 - 缓解双脚及脚踝疼痛的5个练习

发布时间:2019-12-26 18:55:13 来源:网络

n8娱平台注册 - 缓解双脚及脚踝疼痛的5个练习

n8娱平台注册,引起足部和脚踝疼痛的原因很多,其中包括生物力学和病理性受伤,时间越长,疼痛感越强,这样会有碍运动锻炼,该情况也会在脚踝急剧扭伤后发生,无论哪种方式,一般来说,拉伸或加强锻炼会有益于足部和小腿肌肉组织,以下是一些非常简单的缓解双脚以及脚踝疼痛的练习,坚持练习,将会有效的增强脚和脚踝的力量,促进运动水平的提高,同时也可以有效的提高双脚的稳定性。

1、脚部揉搓

首先坐在椅子上,脚放于毛巾覆盖地面上,脚趾抓毛巾,并保持5秒钟,释放此动作并重复10次,一天锻炼三次。

2、脚尖回勾

坐立在地板上,双腿伸直,屈右膝,右脚放于左大腿根部,身体向前,用弹力带或者毛巾伸展带套住前脚掌,脚尖回勾,脚后跟蹬出去,保持2分钟,然后,绷脚尖,重复10次。

3、脚跟平行抬起

双脚打开与肩宽站立,脚指向前,抬高脚后跟,每组重复10次,每次进行三组。

4、脚尖向外

双脚打开与肩宽站立,双脚向外打开60度,抬起脚后跟,控制脚掌重心下降。每组重复10次,每次3组。

5、脚尖向内

双脚打开与肩宽站立,双脚向内扣30度,抬起脚后跟,控制脚掌重心下降。每组重复10次,每次3组。

若脚或脚踝持续疼痛,请务必去看物理治疗师,他们将确定需要治疗的区域,并利用各种技术来恢复双脚及腿部的最佳功能。

更多专业分享,请关注微信号:2929681589


王角资讯

上一篇:美航企回应民航局点名整改不彻底:还没改完仍在调

下一篇:备孕10年没怀上孩子,女子腹痛去医院检查,医生却说快生了

新闻图片

新闻排行